Hitomi的日文筆記

想減少不安感，就只有「行動」

我們會不安，一定是在感到「危機」、「困擾」狀態之下。

想從這樣的狀態中「盡早行動逃出去」，

這樣的思緒和生物學上的意思不謀而合。

因此，越是什麼都不做、越放著不管，越發不安。

像是窩在棉被裡，煩惱著「怎麼辦、怎麼辦」，

不安感反而更加強烈。

很多人會犯的錯誤是，當感到煩惱、不安的時候，

想著「怎麼辦、怎麼辦」以及進入停止思考的迴圈。

只要我們不動作，不管有多少煩惱都絕對解決不了。

因此，解除不安的方法很簡單，就是「行動」

雖然不可能馬上讓不安歸零，

但透過動作，勢必減緩不安。

因為「什麼都不做」會強化不安情緒，所以只要做點什麼就能轉換心情。

不安的來源是正腎上腺素，是「行動的能量」，也就是行動的加油站。

我們利用不安的能量，起而行。如此一來，就能減少不安，你也會漸漸輕鬆起來。

用輸出改變現實

人們的煩惱幾乎是人際關係、溝通困擾、社會生活煩惱。

亦即，關在家裡煩惱外界事物，不可能解決煩惱。

人們就是要邊行動邊解決煩惱。

因此如果是活在「輸入世界」的人們，

只悶頭蒐集資訊、獨自哀愁，也絕對改變什麼。

那麼，第一步就是動、行動。讓我們來執行下面三點吧!

(1) 談話

「傾訴」、「諮商」也是「談話」的一種。

或者像是大喊「笨蛋」，也可以暢快的紓解壓力。

和朋友閒聊，亦能宣洩壓力。

透過閒聊還可增進人際關係，適度的「詢問」有助於解決問題。

(2) 書寫

「書寫」是更強烈的輸出。

光是把自己的煩惱寫下來，即可釋放壓力。

而且，經過大腦整理後的煩惱，也就更加明朗化。

此外，培養每天寫日記鍛鍊自我覺察。

藉由書寫整理思緒，加深自我覺察、

發現錯誤思考及不適切的情緒，領悟修正方法。

(3) 動動身體

如果，不管怎樣就是感到強烈不安，

請馬上外出，盡全力快跑一百公尺，

跑完應該很舒暢。

因為不安就是「去做點什麼事!」的能量，

不遺餘力地做點什麼，就可減輕甚至消除它。

最好的例子就是運動。

運動會活化血清素，使正腎上腺素回歸正常，

鎮靜頭腦、放鬆、消除負面情緒。

綜上所述，有不安情緒時，第一步就是「行動」

任誰都會有煩惱，再稀鬆平常不過了。

如果知道如何消除煩惱、減少壓力，人生定能輕鬆過活。

本篇翻譯自日本精神科醫師 樺沢紫苑的文章，

翻譯文章為試譯練習用，無任何商用，

如需複製、重製、轉載，敬請事先告知。

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